Mehr Bewegung Im Alltag – 10 Tipps Zum Schritte Sammeln

Wir Deutschen sind richtige Bewegungsmuffel. Dabei kommt mehr Bewegung im Alltag deiner Gesundheit zugute. Du hast mehr Energie, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und verbesserst deine Blutdruck- und Blutfettwerte. Aber oft stehen der innere Schweinehund und die mentale Bequemlichkeit im Weg. Erfahre in dieser Podcastepisode, wie du beides erfolgreich überwindest. Freu dich auf einfache Tipps und Ideen, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Gestalte dein Leben mit Leichtigkeit aktiver. Der positive Nebeneffekt: Du wirst automatisch mehr Kalorien verbrennen und dauerhaft schlank bleiben – ganz ohne Sport.

Mit NEAT mehr Kalorien verbrennen

Vielleicht ist dir schon einmal der Begriff “NEAT” begegnet. Es ist der Geheimtipp, um ohne Sport mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Abkürzung steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“. Deutsch: Aktivitätsthermogenese ohne Sport. Dahinter verbergen sich die Kalorien, die du durch normale Alltagsbewegungen verbrauchst. Bist du sehr aktiv, hast du automatisch einen höheren Energieverbrauch. Du kannst mehr Kalorien aufnehmen ohne an Gewicht zuzunehmen – solange du dich vollwertig und pflanzenbasiert ernährst.

Warum du mehr Bewegung im Alltag einbauen solltest

⅔ der Männer und die Hälfte der Frauen in Deutschland sind übergewichtig. ¼ der Erwachsenen ist sogar stark übergewichtig, also adipös. Neben falscher Ernährung ist ein weiterer Hauptgrund zu wenig Bewegung. Deshalb ist es wichtig, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren. Dafür musst du dich nicht bis zum Umfallen beim Joggen verausgaben oder im Fitnessstudio auspowern. Viel wichtiger ist die Kontinuität. Schon 400-500 Schritte mehr pro Tag können viel bewirken.
Durch jede Art der Bewegung versorgst du deine Zellen besser mit Sauerstoff. Dadurch steht dir mehr Energie zur Verfügung, was deinen Stoffwechsel aktiv hält. Damit stärkst du dein Herz-Kreislauf-System und deine Abwehrkräfte. Außerdem bleibst du schlank und flexibel. Regelmäßige Bewegung reduziert Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel. Du kräftigst deine Knochen und erhältst deine Muskeln als effektivste Fettverbrennungsmaschine im Körper. Ein weiterer Pluspunkt: Bewegung baut Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ab. Damit bist du im Alltag entspannter.

Tipp 1 für mehr Bewegung im Alltag: Treppe statt Fahrstuhl

Laufe mehr Treppen. Ob im Einkaufszentrum, in der U-Bahn-Station oder im Hotel – verzichte auf den Fahrstuhl. Rolltreppen sind okay, wenn du sie hinaufläufst. So sammelst du einfach und effektiv zusätzliche Schritte.

Tipp 2 für mehr Bewegung im Alltag: Lass das Auto stehen

Lass für kurze Strecken das Auto stehen. Nimm stattdessen das Fahrrad oder geh zu Fuß. Bei längeren Wegen parke weiter entfernt und geh den Rest zu Fuß. Nutze öffentliche Verkehrsmittel und steig eine Station früher aus. So baust du mehr Bewegung in deinen Alltag ein.

Tipp 3 für mehr Bewegung im Alltag: Nebenbei Schritte sammeln

Bleib nicht wie angewurzelt stehen, während du wartest. Laufe hin und her. Auch beim Telefonieren oder Zähneputzen kannst du dich bewegen. Selbst in Meetings ist es möglich, indem du sie im Gehen abhältst. Das bringt frische Ideen und hält dich aktiv.

Tipp 4 für mehr Bewegung im Alltag: Hausarbeit und Gartenarbeit

Hausarbeit und Gartenarbeit sind hervorragende Möglichkeiten, um sich mehr zu bewegen. Beim Putzen, Saugen oder Rasenmähen verbrennst du Kalorien und sammelst Schritte. Gartenarbeit kann dich richtig ins Schwitzen bringen und ist eine tolle Alternative zum Fitnessstudio.

Tipp 5 für mehr Bewegung im Alltag: Einkaufskorb statt Einkaufswagen

Nimm beim Einkaufen einen Korb statt eines Wagens, wenn du nicht viel auf der Liste hast. So bewegst du dich mehr und kannst zusätzliche Schritte sammeln.

Tipp 6 für mehr Bewegung im Alltag: Gemeinsam mehr Schritte sammeln

Suche dir Verbündete. Motiviert euch gegenseitig zu mehr Bewegung. Nimm an Challenges teil oder finde einen Trainingspartner. Auch ein Hund kann ein toller Motivator sein. Da du deinen Vierbeiner liebst, gehst du gern regelmäßig mit ihm Gassi. So wird gesunde Bewegung im Alltag schnell zur Routine.

Tipp 7 für mehr Bewegung im Alltag: Aktiv vorm Fernseher

Warum nur vor dem Fernseher sitzen? Mach Yoga, Dehnübungen oder Cardio auf dem Heimtrainer. Nutze diese Zeit sinnvoll und bleib in Bewegung.

Tipp 8 für mehr Bewegung im Alltag: Deine Lieblingssongs

Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblings-Partysongs und tanze wild darauf los. Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Gleichzeitig werden Glückshormone in Form von Endorphinen freigesetzt. Die sorgen für gute Laune.

Tipp 9 für mehr Bewegung im Alltag: Frühsport

Frühsport kann ein echter Gamechanger sein – insbesondere für Lerchentypen. Steh 20 Minuten früher auf. Geh eine Runde Joggen oder absolviere ein kurzes Workout bzw. eine Yoga-Einheit. Das aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und macht dich körperlich und mental fit für den Tag.

Tipp 10 für mehr Bewegung im Alltag: Arbeiten im Schaukelstuhl

Ein etwas skurriler, aber effektiver Tipp: Arbeite im Schaukelstuhl. Beim Schaukeln bist du ständig in Bewegung, was deinen NEAT-Level steigert. Diese Methode ist besonders geeignet für Arbeiten am Laptop oder beim Lernen.

Fazit: Mehr Bewegung im Alltag ist einfacher als du denkst

Kleine Veränderungen und bewusste Entscheidungen helfen dir mehr Aktivität in dein Leben zu integrieren. Du musst kein Marathonläufer werden, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Jeder Schritt zählt und bringt dich näher an ein gesünderes und aktiveres Leben. Fang heute noch an und beobachte, wie sich Energielevel, Wohlbefinden und Gesundheit verbessern.

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Autorin: Fanny Patzschke

Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef

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