Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich Meditation und Achtsamkeit positiv auf die Schlafqualität auswirken. Klang-Meditationen mit Windspielen, Monochord und Klangschalen gehören zu den besonders machtvollen Techniken. Die folgende Meditation zum Einschlafen führt dich sanft in die Entspannung und verbessert deine Schlafqualität. Sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Diese Meditation ist für dich kostenfrei und du kannst sie dir jederzeit immer wieder anhören.
Podcastfolge: Klang-Meditation zum Einschlafen
Klang-Meditationen haben einen entscheidenden Vorteil im Vergleich zu anderen Techniken. Du kannst sie entweder im Sitzen oder im Liegen durchführen. Bei Letzterem entfalten sie ähnliche Wirkungen wie Shavasana – die klassische Tiefenentspannung.
Für Klang-Meditationen werden eine Vielzahl von Instrumenten zum Einsatz gebracht. Zu den gängigen gehören z.B. Monochord, Klangschalen, Tanpura, Gong, Klangspiele, Lamellophone (Kalimba, Sansula), Trommeln und natürlich die eigene Stimme.
Ich nutze für die heutige Meditation mein selbstgebautes Monochord sowie Klangschalen und Windspiele.
Maximal Vital ist dein ganzheitlicher Gesundheitspodcast
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Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, zertifizierte Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin, Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Sivananda, S.; Bretz, S. et. al.: Yogalehrer/innen Handbuch, 18. Auflage, Yoga Vidya Verlag, 2018
- Ars Edition GmbH: Achtsamkeit für dich: 50 Karma-Kärtchen, 10.07.2017
