Wie großartig wäre es, wenn gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und tägliche Entspannungspausen für dich so selbstverständlich sind wie das Zähneputzen? Positive neue Routinen zu etablieren kann herausfordernd sein. Diese Podcastepisode enthüllt die wichtigsten Tipps und Tricks, wie du erfolgreich deine Neujahrsvorsätze umsetzen kannst.
Neujahrsvorsätze umsetzen: 7 Tipps für langfristigen Erfolg
Mehr Sport machen? Endlich abnehmen? Oder doch gesünder ernähren? Was davon hast du dir vorgenommen? Viele von uns starten jedes Jahr mit guten Vorsätzen. Die Liste ist lang. Doch deren Umsetzung gestaltet sich oft schwieriger als gedacht. Im Januar läuft alles noch wie am Schnürchen. Aber bereits im Februar sinkt die Motivation. Im März haben wir meist schon aufgegeben. Damit dir das nicht passiert, gebe ich dir 7 einfache Tipps, wie du deine Neujahrsvorsätze umsetzen und langfristig durchhalten wirst. Sie helfen dir gesunde Routinen zu entwickeln und in deinen Alltag zu integrieren.
1. Neue Routinen entwickeln erfordert Planung
Damit du erfolgreich deine Neujahrsvorsätze umzusetzen kannst, musst du im Vorfeld genau planen. Überlege dir, welche neuen Routinen du in deinen Alltag integrieren möchtest und warum du diese Veränderungen vornehmen willst. Dein „Warum“ ist besonders wichtig, denn es gibt dir die nötige Motivation. So hältst du selbst in schwierigen Zeiten durch. Wähle realistische Ziele, die gut in deinen Lebensstil integrierbar sind. Unrealistische Vorstellungen führen nur zu Frustration und dem schnellen Aufgeben deiner Vorsätze.
2. Ziele SMART formulieren hilft bei der Umsetzung
Setze dir konkrete und messbare Ziele. Anstatt zu sagen „Ich möchte mehr Sport machen“, formuliere dein Ziel spezifisch: „Ich möchte dreimal pro Woche für 30 Minuten joggen.“ Diese SMART-Ziele (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) helfen dir klar und fokussiert zu bleiben. Schreibe deine Ziele auf und platziere sie an einem Ort, wo du sie täglich sehen kannst. So erinnerst du dich an deine Vorsätze und steigerst die Wahrscheinlichkeit, dass du sie auch umsetzt.
3. Neue Routinen etablieren braucht Geduld
Erwarte nicht, dass du von heute auf morgen alle deine Neujahrsvorsätze umsetzen kannst. Es dauert im Durchschnitt 60 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Manchmal braucht es auch länger – besonders, wenn das Leben dazwischenkommt. Akzeptiere diese Tatsache und bleibe geduldig. Positives Denken und Beharrlichkeit sind entscheidend. Gib nicht auf, wenn es mal nicht so rund läuft.
4. Motiviert bleiben durch regelmäßiges Belohnen
Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Halte dir stets dein Motiv vor Augen. Warum möchtest du mehr Sport machen, abnehmen oder dich gesünder ernähren? Hast du einen Durchhänger, dann erinnere dich an deine ursprünglichen Beweggründe. Belohne dich selbst für erreichte Etappenziele. Diese Belohnungen stärken dein Mindset. Dadurch wirst du dich automatisch auf die Erfolge konzentrieren anstatt auf mögliche Rückschläge.
5. Zielorientiertes Denken statt Problemfokussierung
Schenkt dir das Leben Zitronen, backe einen Kuchen daraus. Wenn sich deine Lebensumstände ändern, dann passe deine Pläne an. Fokussiere dich nicht auf Probleme, sondern suche nach effektiven Lösungen, die dich deinem Ziel näher bringen. Wird z.B. das Workout im Fitnessstudio plötzlich unmöglich, so trainiere zu Hause mit Körpergewichtsübungen oder freien Gewichten. Not macht erfinderisch. Sei flexibel und bereit, dich für Neues zu öffnen.
6. Neue Routinen schaffen: Kein Sprint, sondern Marathon
Starte langsam und überfordere dich nicht. Dein Gehirn hält an alten Gewohnheiten fest, weil sie weniger Energie kosten. Wenn du zu schnell zu viel ändern willst, wirst du wahrscheinlich scheitern. Beginne mit kleinen Schritten. Routinen zu etablieren ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Indem du peu à peu voranschreitest, erhöhst du die Chancen, deine neuen Routinen im Alltag langfristig zu etablieren.
7. Soziales Umfeld wichtig, um langfristige Ziele zu erreichen
Kommuniziere deine Pläne mit deinem sozialen Umfeld. Erzähle deiner Familie, Freunden und Kollegen von deinen Vorsätzen. Bitte sie um Unterstützung. Vielleicht findest du jemanden, der ähnliche Ziele verfolgt. So könnt ihr zusammen trainieren oder gesunde Mahlzeiten zubereiten. Gemeinsam macht alles mehr Spaß. Gegenseitige Motivation ist hilfreich, um neue Routinen aufzubauen.
Fazit: Neujahrsvorsätze umsetzen – so bleibst du motiviert
Neujahrsvorsätze umzusetzen und langfristig durchzuhalten ist kein einfacher Prozess. Aber mit einfachen Hacks und der richtigen Einstellung ist es problemlos möglich neue Routinen im Alltag zu etablieren:
- Plane deine Strategien sorgfältig
- Setze dir konkrete Ziele (SMART)
- Sei geduldig und flexibel
- Denke und handle zielorientiert
- Belohne dich für Erfolge
- Überfordere dich nicht selbst
- Beziehe dein soziales Umfeld mit ein
Lass dich nicht vom inneren Kritiker entmutigen, wenn es nicht nach Plan läuft. Jeder Schritt in die richtige Richtung zählt. Mach das Beste aus dem neuen Jahr und führe ein erfülltes, gesundes Leben.
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Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Huling, J.; McChesney, C.; Covey, S.: Die 4 Disziplinen der Umsetzung: Strategien sicher umsetzen und Ziele erfolgreich erreichen, Redline Verlag, 1. Auflage, 2021
- Covey, S.; Roethe, A.: Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg, 59. Auflage, Gabal, 2018
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Du hast so recht mit dem, was du sagst. Mir fällt es total schwer aus meinem alten Trott rauszukommen. Aber mit deinen tollen Tipps klappt es bestimmt.
Lieben Dank. Ich drücke dir auf alle Fälle ganz doll die Daumen.