5200 Schritte legen wir Deutschen laut einer internationalen Untersuchung der Universität Stanford im Schnitt etwa pro Tag zurück. Das ist deutlich zu wenig, da hier das Risiko für chronische Krankheiten erhöht ist. Doch müssen es unbedingt 10000 Schritte am Tag sein? Diese Podcastepsiode enthüllt die unglaubliche Wahrheit über den Ursprung dieser Zahl und verrät dir, wieviele Schritte pro Tag wirklich sinnvoll sind.
10000 Schritte am Tag: Die Wahrheit dahinter
Bestimmt hast du bereits gehört, dass du 10000 Schritte am Tag gehen solltest, um fit zu bleiben. Diese Zahl wird häufig von Fitnesstrackern und Gesundheitsgurus als Maßstab für ein gesundes Leben genannt. Aber woher stammt sie eigentlich? Ist sie wirklich relevant für unsere Gesundheit? Die Antwort wird dich überraschen.
Ursprung der 10000-Schritte-Regel
Die Zahl 10000 Schritte stammt nicht aus wissenschaftlichen Studien, sondern aus einer Marketingstrategie einer japanischen Firma aus den 1960er Jahren. Diese wollte die Menschen für die Olympischen Spiele in Tokio begeistern und wählte die Zahl 10000, weil sie sich auf Japanisch gut anhört. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und andere Gesundheitsinstitutionen haben diese Zahl unkritisch übernommen, ohne sie wissenschaftlich zu überprüfen.
Wieviele Schritte solltest du wirklich gehen?
Laut einer Studie der Universität Massachusetts reichen 7000 Schritte pro Tag aus, um das Sterberisiko deutlich zu senken. Ihre umfassende Analyse wertete 15 bestehende Studien aus. Diese wurden zwischen 1999 und 2018 durchgeführt. Um die 50000 Probanden waren daran beteiligt. Der Wert von 7000 Schritten pro Tag ist für die meisten Menschen erreichbar und kann problemlos in den Alltag integriert werden.
Ein anderer Ansatz stammt von der University of Warwick. Sie schlägt vor, dass 12000-15000 Schritte ideal sein könnten. Allerdings hatte diese Studie eine geringere Teilnehmerzahl, was ihre Aussagekraft einschränkt.
Die Bedeutung von Bewegung im Alltag
Unabhängig von der genauen Anzahl der Schritte haben alle Studien eines gemeinsam: Mehr Bewegung im Alltag führt zu einer besseren Gesundheit. Ob 7000, 10000 oder 15000 Schritte – die positiven Effekte sind klar belegt. Bewegung im Alltag reduziert das Sterberisiko und hilft bei der Prävention von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Adipositas. Es kommt nicht nur auf genauen Zahl an. Achte lieber darauf, dass du dich regelmäßig bewegst.
Vorteile von 10000 Schritten Pro Tag
Obwohl die Zahl 10000 Schritte ursprünglich keine wissenschaftliche Grundlage hatte, bietet sie dennoch einige Vorteile:
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßige Bewegung unterstützt dein Herz und deinen Kreislauf.
- Gewichtsmanagement: 10000 Schritte helfen, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
- Psychisches Wohlbefinden: Bewegung kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern.
Kalorienverbrauch bei 10000 Schritten
Der Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht und Gehgeschwindigkeit ab. Im Durchschnitt verbrennen 10000 Schritte etwa 300-500 kcal. Dies kann dir helfen Gewicht zu verlieren, wenn du die Alltagsaktivität mit einer gesunden Ernährung kombinierst.
Tipps für Mehr Bewegung im Alltag
Mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, muss nicht kompliziert sein. Hier sind einige einfache Tipps:
- Nutze einen Fitness-Tracker oder Schrittzähler: Diese Geräte motivieren und helfen dir, deine Fortschritte zu verfolgen.
- Steige eine Station früher aus dem Bus: Gehe den restlichen Weg zu Fuß.
- Nimm die Treppe statt des Aufzugs: Kleine Änderungen summieren sich.
- Plane regelmäßige Spaziergänge: Setze dir feste Zeiten für Bewegung.
Der 10000 Schritte Mythos
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zahl 10000 eher ein motivierendes Ziel als eine feste Regel ist. Die Wissenschaft zeigt, dass bereits 7000 Schritte erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können. Mehr Schritte sind natürlich noch besser. Das Wichtigste ist allerdings, dass du dich regelmäßig bewegst. Fixiere dich dabei nicht auf eine spezifische Zahl.
Fazit: 10000 Schritte am Tag sind Marketing
Die genaue Anzahl der Schritte ist weniger wichtig als die Tatsache, dass du dich regelmäßig bewegst. Setze dir erreichbare Ziele, sei flexibel und integriere mehr Bewegung in deinen Alltag. Ein Fitness-Tracker oder Schrittzähler kann dabei eine wertvolle Hilfe sein. Körper und Psyche werden es dir danken. Du wirst die positiven Effekte von Bewegung im Alltag auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sehr schnell spüren.
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Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
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- https://www.healthline.com/nutrition/10000-steps-calories-burned#estimating-calories-burned (abgerufen am 03.06.22)
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Es ist wirklich unglaublich wieviel Müll im Netz verbreitet wird. Hat man ja auch in letzter Zeit gemerkt. Vielen Dank für Ihre wertvolle Aufklärungsarbeit.
Sehr gern. Leider ist das Internet hier Fluch und Segen zugleich.