Keine Zeit für eine gesunde Sportroutine? Oder fehlt dir eher die Motivation für dein Training? Das wird sich mit dieser Podcastepisode garantiert ändern. Du möchtest eine täglich Sportroutine am Morgen aufbauen? Du möchtest abnehmen und deshalb eine Sportroutine entwickeln? Kein Problem. Mit diesen einfachen Hacks steigerst du deine Fitness Motivation. Hast du mehr Spaß an der Bewegung, gelingt es dir langfristig eine gesunde Fitnessroutine aufzubauen.
Fitness Motivation: Positive Effekte einer Sportroutine
Viele Menschen behaupten, sie hätten keine Zeit für Sport. Wirklich? Uns allen stehen täglich 24 Stunden zur Verfügung. Es fehlt uns nicht an Zeit, sondern an Fitness Motivation. Es ist wichtig Prioritäten zu setzen.
Fitter und muskulöser zu werden hat nur positive Effekte. Niemand bereut es, seine Fitnessroutine regelmäßig durchzuziehen. Im Gegenteil – während und nach dem Training schütten wir Glückshormone in Form von Endorphinen aus. Das macht uns stolz und sorgt für gute Laune. Regelmäßiger Sport im Alltag hält uns sogar bis ins hohe Alter fit und flexibel. Deine gesunde Fitnessroutine kann für dich bald so selbstverständlich sein wie das tägliche Zähneputzen.
Ziele visualisieren steigert deine Fitness Motivation
Halte dir immer vor Augen, wie sehr du von einer regelmäßigen Fitnessroutine profitierst. Bewegung baut Stresshormone ab, stärkt das Herz-Kreislauf-System, die Immunabwehr und hält den Stoffwechsel aktiv. Du verbesserst deine Denkleistung und Kreativität, stärkst deinen Bewegungsapparat und optimierst deine Schlafqualität. Stelle dir außerdem vor, wie du deine Ziele erreichst und wie gut du dich danach fühlen wirst. Visualisiere deinen Erfolg und halte dieses Bild in deinem Kopf. Diese mentale Übung hilft dir, motiviert zu bleiben und deine Sportroutine durchzuziehen. Jeder Schritt bringt dich deinem Ziel näher.
Mehr Lust auf Sport durch unterstützende Gemeinschaft
Die Teilnahme an Gruppenkursen oder das Training mit Freunden kann deine Motivation zum Sport erhöhen. Melde dich dazu in einem Fitnessstudio an oder schließe dich einer Sportgruppe an. Gemeinsam macht das Training mehr Spaß und du wirst eher am Ball bleiben.
Musik hören motiviert beim Training
Musik kann deine Motivation für’s Training steigern. Stelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs zusammen, die du nur während des Trainings hörst. So verbindest du die Musik mit positiven Trainingserlebnissen. Besonders beim Cardiotraining kann Musik dich antreiben. So vergeht die Zeit wie im Flug.
Der 5-Minuten-Hack für eine tägliche Sportroutine
Eine tägliche Sportroutine ist der Schlüssel zum Erfolg. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und steigere dich langsam. Wenn du absolut keine Lust auf Sport hast, probiere den 5-Minuten-Hack. Überrede dich selbst nur 5 Minuten zu trainieren. Nach diese Zeit hast du das Recht aufzuhören. Meist wirst du weitermachen, wenn du angefangen hast. Falls nicht – auch okay, dann hast du zumindest etwas für dich getan. Beginne mit moderaten Trainingseinheiten und erhöhe Intensität und Dauer allmählich. Kontinuität ist wichtiger als Intensität. Mit der Zeit lässt sich auf diese Weise eine nachhaltige Sportroutine aufbauen. Eine regelmäßige, moderate Bewegungsroutine hat langfristig mehr positive Effekte als sporadische intensive Workouts.
Mehr Motivation zum Sport durch Belohnungen
Belohne dich regelmäßig für deine Trainingsleistungen. Das kann eine Massage, ein Kinobesuch oder ein Stück deiner Lieblingssüßigkeit sein. Diese kleinen Auszeichnungen für dich selbst motivieren dich. Damit hältst du nicht nur deine Sportroutine einfacher durch, sondern gestaltest das Training noch angenehmer.
Morgens trainieren – Gamechanger für Lerchentypen
Ziehe deine Sportroutine morgens direkt nach dem Aufstehen durch. Das gelingt bei Lerchentypen besonders gut. So startest du mit einem positiven Gefühl in den Tag und hast bereits etwas für deine Gesundheit getan. Morgens ist der Kopf noch frei. Es kommt weniger dazwischen, was dich vom Training abhält. Solltest du dich partout nicht für ein morgendliches Workout begeistern können, so plane deine Trainingseinheiten fest in den Tagesablauf ein und halte dich daran.
Erfolge dokumentieren steigert die Fitness Motivation
Dokumentiere deine Fortschritte, um motiviert beim Training zu bleiben. Führe ein Trainingstagebuch oder messe deine Körperumfänge bzw. Körperzusammensetzung. Verfolge deine Fortschritte und freue dich, dass du dich stetig verbesserst. Die Zahlen schwarz auf weiß zu sehen, ist ein starker Motivator für deine Sportroutine.
Spaß an der Bewegung
Finde Sportarten und Aktivitäten, die dir Spaß machen. Ob Laufen, Radfahren, Yoga oder Tanzen – es gibt unzählige Möglichkeiten. Probiere verschiedene Dinge aus und finde heraus, was dir am meisten Freude bereitet. Wenn du Spaß an der Bewegung hast, wirst du eher dranbleiben und deine Sportroutine beibehalten.
Fitness Motivation: Die richtige Einstellung entscheidet
Eine positive Einstellung ist wichtig, um motiviert zu bleiben. Sei geduldig mit dir selbst und akzeptiere, dass nicht jeder Tag gleich ist. Eine Trainingseinheit darf auch mal schlechter laufen. Nicht immer wird es dir leicht fallen dich zu motivieren, aber das ist völlig normal. Wichtig ist, dass du dich aufraffst und trotzdem am Ball bleibst. Jede Bewegung zählt und bringt dich deinem Ziel ein Stück näher.
Inspirierende Zitate und Erfolgsgeschichten als Fitness Motivation
Lass dich von inspirierenden Zitaten und Erfolgsgeschichten motivieren. Lies Bücher oder schaue Videos von Menschen, die ihre Fitnessziele erreicht haben. Diese Geschichten können dir den nötigen Antrieb geben, um deine eigenen Ziele zu verfolgen und zu erreichen. Wenn es andere geschafft haben, gelingt es dir erst recht.
Fazit: Darum solltest du eine gesunde Sportroutine aufbauen
Mehr Motivation zum Sport finden und eine gesunde Sportroutine entwickeln, gelingt mit den richtigen Tipps problemlos und stressfrei. Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Setze dir realistische Ziele und belohne dich für deine Erfolge. Halte dir die Vorteile von regelmäßiger Bewegung vor Augen und dokumentiere deine Fortschritte. Mit Kontinuität und Disziplin wirst du deine Fitness Motivation steigern und eine gesunde Sportroutine aufbauen. Bleib dabei und genieße den Weg zu einem fitteren, gesünderen und glücklicheren Ich. Am Ende des Tages wartet auf dich eine großartige Belohnung in Form deines Traumkörpers. Du hast es selbst in der Hand. Möchtest du mit 80 Jahren Rollator fahren oder doch lieber Fahrrad?
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Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Huling, J.; McChesney, C.; Covey, S.: Die 4 Disziplinen der Umsetzung: Strategien sicher umsetzen und Ziele erfolgreich erreichen, Redline Verlag, 1. Auflage, 2021
- Covey, S.; Roethe, A.: Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg, 59. Auflage, Gabal, 2018
- Koch, R.; Mader, F. et al.: Das 80/20-Prinzip – Mehr Erfolg mit weniger Aufwand, 4. Auflage, Campus Verlag, 2015
- Grieser, F.: Gut genug statt perfekt: Perfektionismus loslassen – entspannter leben, 1. Auflage, Junfermann Verlag, 2020
- Ferrauti, A.: Trainingswissenschaft für die Sportpraxis: Lehrbuch für Studium, Ausbildung und Unterricht im Sport, 1. Auflage, Springer Verlag, 2020
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Genau das ist der Punkt. Wir haben nicht zu wenig Zeit, sondern es fehlt die Motivation. Danke für deine wertvollen Tipps. Ich liebe deinen Podcast.
Herzlichst Helga
Vielen lieben Dank. Das freut mich sehr.
Liebe Grüße