Wir leben in einer Welt, in der wir unsere Augen zunehmend auf Bildschirme und digitale Geräte richten. Die Pflege unseres Sehvermögens ist daher wichtiger denn je. Viele Menschen bemerken eine Verschlechterung der Sehkraft und suchen nach natürlichen Wegen, um besser zu sehen. Augentraining soll die Sehkraft verbessern und gegen Kurzsichtigkeit sowie Weitsichtigkeit helfen. Was steckt dahinter? Welche Übungen sind sinnvoll? Welche Rolle spielt dabei die Ernährung? Erfahre, wie du deine Sehkraft stärken kannst und im wahrsten Sinn des Wortes den Durchblick behältst.
Sehkraft verbessern: Bedeutung der Augenpflege
Unsere Augen sind oft der am meisten vernachlässigte Teil unseres Körpers. Durch Bewegung und gesunde Ernährung halten wir uns fit. Wir reduzieren Stress durch Tiefenentspannung und Meditation. Dabei vergessen wir jedoch, dass auch unsere Augen regelmäßige Pflege benötigen. Durch Augenübungen und einen gesunden Lebensstil können wir unsere Sehkraft stärken und eventuell sogar Augenerkrankungen vorbeugen. Die folgenden Tipps und Übungen helfen dir, deine Sehkraft auf natürliche Weise zu verbessern.
Augentraining zur Verbesserung der Sehkraft
Viele von uns fixieren ihren Blick den Großteil des Tages auf Monitore. Wir versäumen es dabei unsere Augen zu entlasten. Die entsprechenden muskulär-faszialen Strukturen verkümmern. Gezieltes Augentraining kann Abhilfe schaffen und bietet eine sinnvolle Ergänzung zu Sehhilfen wie Brillen oder Kontaktlinsen.
Wichtige Hinweise für effektives Augentraining
- Achte darauf, dass dein Kopf gerade bleibt und sich nur die Augen bewegen.
- Führe die Übungen ohne Brille oder Kontaktlinsen durch.
- Entspanne dich und atme gleichmäßig während der Übungen.
- Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Integriere die Augenübungen täglich in deinen Alltag.
Augenübung 1: Nach links und rechts schauen
Setze dich bequem hin und entspanne dich. Schau zuerst nach rechts und dann
links – ohne den Kopf zu bewegen. Wiederhole diese Bewegung 3-4 Mal pro Seite. Achte darauf, dass dein Atem entspannt weiter fließt. Diese Übung hilft, die horizontalen Augenmuskeln zu stärken und die Sehkraft zu verbessern.
Augenübung 2: Nach oben und unten schauen
Öffne die Augen und schaue zuerst nach oben und dann nach unten. Wiederhole diese Bewegung ebenfalls 3-4 Mal pro Seite. Diese Übung trainiert die vertikalen Augenmuskeln und trägt zur allgemeinen Augenbeweglichkeit bei.
Augenübung 3: Kombination aus vertikalem und horizontalem Sehen
Kombiniere nun die ersten beiden Übungen, indem du abwechselnd nach rechts-oben und links-unten schaust. Schließe zwischendurch immer wieder die Augen und spüre nach. Wiederhole den Vorgang 3-4 Mal. Atme dabei gleichmäßig und entspannt weiter. Diese Übung fördert die Koordination der Augenmuskeln und kann so die Sehkraft verbessern.
Augenübung 4: Nähe und Ferne
Strecke deinen rechten Arm mit erhobenem Daumen in Augenhöhe vor dir aus. Schaue abwechselnd in die Ferne, auf deinen Daumen und auf deine Nasenspitze. Wiederhole diesen Ablauf 3-4 Mal. Durch diese Übung trainierst du die Anpassungsfähigkeit deiner Augen an verschiedene Entfernungen.
Augenübung 5: Palmieren
Reibe deine Handflächen aneinander bis sie warm sind. Lege sie sanft auf deine geschlossenen Augen. Halte diese Position für einige Atemzüge und wiederhole den Vorgang 3-4 Mal. Diese Übung entspannt die Augen und reduziert Stress.
Augentraining bei Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit
Es gibt einige Diskussionen darüber wie effektiv Augentraining bei der Behandlung von Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit ist. Laut aktueller Studienlage fehlen bisherige Wirknachweise, die einen therapeutischen Effekt durch Augentraining bei Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit bestätigen. Dennoch berichten viele Menschen von positiven Erfahrungen. Hier sind spezifische Übungen, die bei diesen Sehstörungen hilfreich sein können:
Augentraining bei Kurzsichtigkeit
- Nah-Fern-Fokus: Schaue für einige Sekunden auf ein nahegelegenes Objekt und dann auf ein weit entferntes. Wiederhole dies mehrmals. Diese Übung kann die Flexibilität der Augenlinse verbessern.
- Palmieren: Diese Übung kann auch hier helfen, die Augenmuskeln zu entspannen.
Augentraining bei Weitsichtigkeit
- Lesen in verschiedenen Entfernungen: Halte ein Buch in verschiedenen Entfernungen vor deine Augen und versuche den Text zu lesen. Dies kann die Anpassungsfähigkeit deiner Augen verbessern.
- Auge-Hand-Koordination: Wirf einen Ball zwischen deinen Händen hin und her und fokussiere dabei deinen Blick auf den Ball. Diese Übung kann die Augenmuskulatur stärken.
Sehkraft verbessern durch gesunde Ernährung
Eine vitalstoffreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Augengesundheit. Bestimmte Nährstoffe können die Sehkraft stärken und Augenerkrankungen vorbeugen. Hier sind einige Ernährungstipps für besseres Sehen:
Diese Nährstoffe stärken deine Augen
- Vitamin A: Dieses Vitamin ist essentiell für die Gesundheit der Netzhaut. Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Spinat sind reich an Provitamin A. Vitamin A selbst ist in Innereien und Fisch zu finden.
- Lutein und Zeaxanthin: Diese Antioxidantien schützen die Augen vor schädlichen Lichtstrahlen. Sie kommen in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat vor.
- Vitamin C und E: Diese Vitamine schützen die Augen vor oxidativem Stress. Sie sind in Früchten, Nüssen, Kernen und Saaten enthalten.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren unterstützen die Gesundheit der Netzhaut und beugen trockenen Augen vor. Sie sind in Fisch, Leinsamen und Chiasamen zu finden.
Darum ist Flüssigkeit für die Sehkraft wichtig
Ausreichend Wasser zu trinken fördert ebenfalls die Augengesundheit. Dehydration kann zu trockenen Augen und anderen Sehstörungen führen. Achte darauf, dass du täglich genügend Wasser trinkst – bevor ein Durstgefühl entsteht. Die Augen senden Warnsignale bei Flüssigkeitsmangel. Gerade an heißen Tagen verdunstet mehr Flüssigkeit. Die Augen greifen auf die Flüssigkeitsreserven im Körper zurück. Ist dies nicht möglich, können Trockenheitsgefühle oder sogar verschwommenes Sehen die Folge sein.
Weitere Tipps für besseres Sehen
Neben Augenübungen und einer gesunden Ernährung gibt es weitere Tipps, die dir helfen können, besser zu sehen:
Augen entspannen durch regelmäßige Pausen
Bei der Arbeit am Computer oder beim Lesen ist es wichtig, dass du regelmäßige Pausen einlegst. Lass den Blick in die Ferne schweifen. Dies entspannt die Augenmuskulatur und verhindert das Austrocknen der Augen.
Augen entspannen durch Blinzeln
Blinzeln ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Augen feucht zu halten und Trockenheit zu vermeiden. Achte darauf, bewusst häufiger zu blinzeln, besonders wenn du lange Zeit auf einen Bildschirm schaust.
Besser sehen durch ausreichend Schlaf
Erholsamer Schlaf ist essentiell für die Augengesundheit. Während des Schlafs erholen sich die Augen und regenerieren sich. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen, um deine Sehkraft zu unterstützen.
Künstliche Tränen gegen das Office-Eye-Syndrom
Fixieren wir über lange Zeit starr einen Bildschirm, reduziert sich der Lidschlag. Die Augenoberfläche wird nicht mehr ausreichend befeuchtet. Durch Klimaanlagen oder Heizungsluft wird die Verdunstung der Tränenflüssigkeit zusätzlich verstärkt. Leichtes Brennen, Fremdkörpergefühle, Reizungen und Rötungen der Augen sind Hinweise darauf. Hier können Tränenersatzmittel auf Basis von Hyaluronsäure oder Hypromellose helfen. Appliziere sie mehrmals täglich.
Fazit: Sehkraft Verbessern durch Augentraining
Die Pflege unserer Augen sollte ein integraler Bestandteil unseres täglichen Lebens sein. Durch regelmäßige Augenübungen, eine ausgewogene Ernährung und bewusste Pausen können wir unsere Sehkraft verbessern und langfristig erhalten. Auch wenn Augentraining bei bestimmten Sehproblemen umstritten ist, gibt es keine gefährlichen Nebenwirkungen. Einen Versuch ist es daher wert. Indem du deine Augen bewusst pflegst, kannst du die Qualität deiner Sehkraft steigern und ein klareres und schärferes Sehen genießen.
Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Schmucker C, Thörel E, Flatscher-Thöni M, Sow D, Göhner A, Stühlinger V, Mühlberger N, Lagréze WA, Meerpohl J: Computer-assisted visual training in children and adolescents with developmental visual disorders—a systematic review. Dtsch Arztebl Int 2023; 120: 747–53. DOI: 10.3238/arztebl.m2023.0191
- Christiansen, A.: Yoga für die Augen: Mit einfachen Übungen die Sehkraft stärken, 1. Auflage, Irisiana, 2019
- Autorenkollektiv Yoga Vidya: Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch; Yoga Vidya Verlag; 1. Auflage, 2016
- Bretz, S. et al.: Das Yoga Vidya Asana-Buch: Übungsreihen, Grundeinstellungen, Variationen, 3. Auflage, Yoga Vidya Verlag, 2003
- https://www.iqwig.de/presse/pressemitteilungen/pressemitteilungen-detailseite_84992.html (abgerufen am: 10.07.23)
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Liebe Fanny,
ich habe immer ein leichtes Brennen in den Augen und es fühlt sich so an als wäre da was drin, was nicht reingehört. Häufig sind meine Augen auch gereizt und rot. Was kann ich da machen?
Liebe Grüße
Roberta
Das lässt sich aus der Ferne schwer beurteilen. Aber es könnte sein, dass du unter trockenen Augen leidest. Hier können Augentropfen mit Hyaluronsäure Abhilfe schaffen. Sollte sich das Ganze nicht bessern, dann geh unbedingt zum Augenarzt und lass es abklären.