Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke zeigt dir ein einfaches schnelles Rezept für vegane Bolognese mit glutenfreien Low Carb Spaghetti

Vegane Bolognese & Glutenfreie Pasta: Low Carb Rezept

In meiner Kindheit bzw. Teenagerzeit hatte ich ein Lieblingsgericht: Spaghetti mit Tomatensauce (was für eine Überraschung). Allerdings koche ich meine vegane Bolognese nicht. Rohkostgerichte schmecken mir deutlich besser und ich fühle mich damit viel vitaler. Sobald ich zum Mittag viel Frischkost esse, falle ich im Anschluss nicht dem berühmten “Verdauungskoma” zum Opfer. Dadurch kann ich auch danach fokussiert weiterarbeiten. Diese Low Carb Pasta ist außerdem komplett glutenfrei.

Zutaten für Sauce

5 Tomaten
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 Medjoul-Dattel
2 Chilischoten
3 getrocknete Tomaten
1 EL Leinöl
Saft einer halben Limette
1 EL Tamari
1 Handvoll Schnittlauch
8-10 Blätter Oregano
1 Handvoll Liebstöckel

Zutaten für “Voodles”

2 Möhren
2 mittelgroße Gurken
1 Zucchino
2 TL Salz

Weiterhin

2 Handvoll Mais
¼ TL Salz
4 EL Nusshack
Gewürze nach Geschmack (hier: Paprikapulver edelsüß, Pfeffer, ggf. Chilipulver)

Zubereitung

Gurken, Möhren und Zucchino waschen, mit Spiralschneider Spaghetti herstellen, einsalzen und 30 Minuten stehen lassen, so dass alles auswässert
Liebstöckel, Oregano sowie Schnittlauch waschen, letzteres klein schneiden
Limette waschen, halbieren und auspressen
Zwiebel, Tomaten, Chilis sowie Knoblauch waschen und zusammen mit getrockneten Tomaten, Limettensaft, Öl, Sojasauce, Salz, Gewürzen, Oregano, Liebstöckel, Dattel und Chilis im Hochleistungsmixer zu Sauce pürieren
danach Mais, Nusshack und Schnittlauch in Sauce integrieren
Spaghetti auswringen, Wasser entfernen und mit Sauce vermischen
ggf. mit karamellisierten Zwiebeln und Champignons zusammen anrichten

Eine rohköstliche, vegane Bolognese als geniales sommerliches Fitnessgericht – garantiert ohne Völlegefühl und Verdauungskoma. Dadurch bleiben körperliche und mentale Leistungsfähigkeit optimal erhalten. Gerade in der Gartenhochsaison kreiere ich viele spannende, neue Gerichte. Schließlich gibt es nichts schöneres als die eigenen Gemüse- und Kräutersorten erntefrisch zu verarbeiten.

Herstellungstipps

Die Gemüsenudeln solltest du – wie oben beschrieben – unbedingt einsalzen. Nur dadurch erzielst du diese geniale al-dente-Konsistenz.
Das würzig-pikante Nusshack macht das Bolognese-Feeling perfekt. Die Balance zwischen Säure, Pikanz, Süße sowie Schärfe ist für mich optimal getroffen.
Ich liebe es sehr feurig auf der Zunge und verwende deshalb immer die vollständigen Chilischoten. Im Normalfall solltest du die weißen Kerne aber besser herauskratzen.
Weiterhin wichtig: die Süße richtet sich nach dem Säuregrad der Tomaten. Ich ernte unsere immer sonnengereift und verarbeite sie ganz frisch. Dadurch brauche ich nur wenig Süße in Form von Datteln. Auch hier solltest du nach deinem Gusto abschmecken.

Vegane Low Carb Bolognese mit Nusshack, gedörrten marinierten Pilzen und Zwiebeln plus Gemüsenudeln

Vegane Low Carb Bolognese mit Nusshack, marinierten Pilzen & gedörrten Zwiebeln

Besonderes Highlight

Als eine zusätzliche Umami-Komponente integriere ich weiterhin sehr gern marinierte gedörrte Champignons und karamellisierte Dörr-Zwiebeln. Dadurch bekommst du eine zusätzliche Textur. Das erzeugt ein spannendes Mundgefühl. Dafür habe ich die Zwiebeln und Champignons über mehrere Stunden in meiner Basismarinade ziehen lassen. Anschließend habe ich sie im Dörrgerät über ca. 10 Stunden getrocknet.
Die angegebene Menge reicht für 2 Portionen, aber an arbeitsintensiven Gartentagen schaffe ich auch alles auf einmal 😅.

Buchtipp:

Top ernährt nix entbehrt

Du suchst gesunde vegane Rezepte ohne künstlichen Zucker und glutenfrei?
Du möchtest weitere wertvolle Tipps für eine pflanzlich-vollwertige Ernährung?
Dann wirf gern mal einen Blick in mein Buch „Top ernährt nix entbehrt“.