erfahre von Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke wie du dein Training planen solltest um schnell Muskeln aufzubauen

Training Planen: Beste Übungsreihenfolge Zum Muskelaufbau

Die Reihenfolge der Übungen im Trainingsplan ist extrem wichtig für deinen Erfolg im Muskelaufbau. Damit das perfekt gelingt, gilt es einige relevante Aspekte zu beachten. Welche das sind und wie du strukturiert dein Training planen kannst, erfährst du in dieser Episode.

Podcastfolge: Training planen – so baust du deinen Trainingsplan sinnvoll auf

Nur, wenn du deinen Trainingsplan strukturiert aufbaust, erzielst du maximale Gains. Dazu gehört vor allem die richtige Reihenfolge der einzelnen Übungen. Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 60-80 Minuten dauern. Der Grund: der stark erhöhte Sympathikotonus und die damit verbundene Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol.

Folgende Elemente dürfen auf keinen Fall fehlen, deshalb solltest du auch nichts davon weglassen:

  1. Warmup: wichtig, damit du dich auch bei hohen Gewichten nicht verletzt
  2. Workout: das ziehst du entsprechend deines Trainingsplans durch
  3. Cooldown: damit verbesserst du die Regenerationsfähigkeit und bist schneller wieder fit

Wie du dein Workout optimal aufbaust, was du unbedingt berücksichtigen solltest und welche Fehler es zu vermeiden gilt, erfährst du in dieser Episode.

Maximal Vital ist dein ganzheitlicher Gesundheitspodcast

Hier erhältst du einfache Tipps für mehr Leichtigkeit, Energie und Vitalität im Alltag. Tauche ein in spannende Themenwelten wie z.B. Vitalkost-Ernährung, funktionelle Fitness, Stressmanagement, mentales Training und Persönlichkeitsentwicklung. Erfahre, wie du die Basis für eine starke Gesundheit, deinen Traumkörper und ein erfülltes Leben schaffst.

Autorin: Fanny Patzschke

Apothekerin, zertifizierte Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin, Yogalehrerin, Vegan Raw Chef

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