Die Reihenfolge der Übungen im Trainingsplan ist extrem wichtig für deinen Erfolg im Muskelaufbau. Damit das perfekt gelingt, gilt es einige relevante Aspekte zu beachten. Welche das sind und wie du strukturiert dein Training planen kannst, erfährst du in dieser Episode.
Podcastfolge: Training planen – so baust du deinen Trainingsplan sinnvoll auf
Nur, wenn du deinen Trainingsplan strukturiert aufbaust, erzielst du maximale Gains. Dazu gehört vor allem die richtige Reihenfolge der einzelnen Übungen. Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 60-80 Minuten dauern. Der Grund: der stark erhöhte Sympathikotonus und die damit verbundene Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol.
Folgende Elemente dürfen auf keinen Fall fehlen, deshalb solltest du auch nichts davon weglassen:
- Warmup: wichtig, damit du dich auch bei hohen Gewichten nicht verletzt
- Workout: das ziehst du entsprechend deines Trainingsplans durch
- Cooldown: damit verbesserst du die Regenerationsfähigkeit und bist schneller wieder fit
Wie du dein Workout optimal aufbaust, was du unbedingt berücksichtigen solltest und welche Fehler es zu vermeiden gilt, erfährst du in dieser Episode.
Maximal Vital ist dein ganzheitlicher Gesundheitspodcast
Hier erhältst du einfache Tipps für mehr Leichtigkeit, Energie und Vitalität im Alltag. Tauche ein in spannende Themenwelten wie z.B. Vitalkost-Ernährung, funktionelle Fitness, Stressmanagement, mentales Training und Persönlichkeitsentwicklung. Erfahre, wie du die Basis für eine starke Gesundheit, deinen Traumkörper und ein erfülltes Leben schaffst.
Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Ferrauti, A.: Trainingswissenschaft für die Sportpraxis: Lehrbuch für Studium, Ausbildung und Unterricht im Sport, 1. Auflage, Springer Verlag, 2020
- Current, A.; Achter, C.: Krafttraining – Die Anatomie verstehen, 1. Auflage, Dorling Kindersley Verlag, 2021
- Stoppani, J.: Krafttraining – Die Enzyklopädie, 1. Auflage, Riva Verlag, 2016
- Cánovas, R.: Anatomie und Krafttraining – Muskeln in Aktion, 1. Auflage, Meyer & Meyer Sport, 2015
- https://www.uebungen.ws (abgerufen am 09.08.23)
- https://human.biodigital.com/edit?id=production/maleAdult/male_complete_anatomy_11 (abgerufen am 10.08.23)
4 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Liebe Fanny, ich möchte – nicht zuletzt auch dank Deiner Videos – endlich mit dem Krafttraining beginnen. Ich bin jetzt 48 und merke, daß ich was tun muß. Ich möchte aber nicht in ein Fitnessstudio, sondern lieber zu Hause trainieren. Kannst Du mir da Tipps geben?
Besten Dank, Lotte
Schau gern mal hier: https://www.fannypatzschke.de/boost-your-fitness/.
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Liebe Grüße
Der ist ja der absolute Hammer. Und das alles gratis. Herzlichen Dank. Jetzt bin ich super motiviert.
Sehr gern geschehen. Ganz viel Erfolg.