Während meiner Yogalehrerausbildung habe ich 4 geniale Atemübungen kennen und lieben gelernt. Damit bekommst du in unter 10 Minuten mehr Energie im Alltag. Sogar heute – viele Jahre später – praktiziere ich sie täglich. Warum? Weil sie meinen Energielevel so effektiv steigern, dass ich deutlich fokussierter arbeite und trainingstechnisch viel leistungsfähiger bin. Obwohl ich weniger Schlaf benötige, bin ich – verglichen mit meiner Jugendzeit – erholter und entspannter. Die Atemübungen tragen skurrile Namen wie Uddiyana Bandha, Agni Sara, Gorilla und Palme. Ihre Aussprache erscheint kompliziert. Die jeweilige Ausführung der Atemtechniken ist dafür umso einfacher. Mein Tipp: Praktiziere jeweils drei Runden direkt nach dem Aufstehen. Beginne deinen Tag voller Vitalität und spüre mehr Kraft und Energie im Alltag.
Bewusst atmen und Energie tanken
Unsere Atmung beeinflusst unser Energielevel direkt. Gezielte Atemtechniken – im Yoga Pranayama genannt – erhöhen den Sauerstoffgehalt im Blut und verbessern den Energiefluss im Körper. Wir bekommen mehr Energie am Morgen und starten den Tag voller Elan. Die 4 Atemtechniken gehören zu den sogenannten Aufladeübungen. Das verrät bereits den Hauptfokus. Sie versorgen selbst deine untersten Lungenareale sofort mit frischem Sauerstoff. Ein weiterer Vorteil: die Atemroutine geht extrem schnell vonstatten. Mehr Energie in unter 10 Minuten ist daher keine Übertreibung.
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Atemübung Uddiyana Bandha: Leite Energie vom Bauch zum Kopf
Uddiyana Bandha ist eine wirkungsvolle Atemtechnik, die das Prana (Lebensenergie) vom Bauchraum bis zur Schädeldecke leitet. Die Übung aktiviert das Verdauungsfeuer (Agni) und stimuliert die Bauchorgane. Damit kurbeln wir den Stoffwechsel an und fördern die Entgiftung. Du fühlst dich schnell energetisiert und ausgeglichener. Außerdem stärkt Uddiyana Bandha dein Selbstbewusstsein, deinen Mut und deine Willenskraft.
Atemübung Agni Sara: Entfache das Feuer in dir
Agni Sara bedeutet “Essenz des Feuers“. Es handelt sich um eine reinigende Atemübung. Wir führen sie direkt nach Uddiyana Bandha durch. Diese Technik aktiviert dein Verdauungsfeuer und hilft bei Verdauungsstörungen. Agni Sara stärkt das Sonnengeflecht und verleiht dir Willenskraft, Mut und Durchhaltevermögen. Die Übung kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen praktizieren. Durch die regelmäßige Anwendung wirst du mehr Energie für den Tag haben und neuen Herausforderungen gelassener entgegentreten.
Atemübung Gorilla: Tanke im Handumdrehen neue Energie
Der Gorilla ist eine dynamische Atemübung, die vor allem auf die Lunge wirkt. Sie befreit Bronchien und Alveolen von alten Stoffwechselrückständen und erhöht schnell den Sauerstoffgehalt im Blut. Wenn du dich müde fühlst, versorgt dich der Gorilla schnell mit neuer Energie. Zu Beginn kann die Übung leichten Schwindel verursachen, da du dich gerade mit einer immensen Menge an Sauerstoff geboostert hast. Tipp: Atme zum Einstieg nicht vollständig, sondern fülle die Lungen maximal zu ¾. So gewöhnst du deinen Körper langsam daran. Mit der Zeit lässt das Schwindelgefühl nach.
Atemübung Palme: Flexibilität und Energie in einem
Die Palme ist eine einfache, aber effektive Atemübung. Sie wirkt nicht nur reinigend, sondern hält auch die Wirbelsäule flexibel. So lassen sich Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich lösen und Schmerzen vorbeugen. Die Palme soll außerdem eine schlanke Taille zaubern und Fettablagerungen an den Körperseiten reduzieren. Auch diese Übung versorgt dich mit frischer Energie und lässt dich vital und fit fühlen. Führe die Palme regelmäßig durch, um von den vielfältigen Vorteilen zu profitieren.
Mehr Energie durch richtiges Atmen
Richtiges Atmen ist der Schlüssel zu mehr Energie im Alltag. Atemübungen wie die oben genannten sind einfache, aber kraftvolle Methoden. Sie steigern deinen Energielevel und erfordern nur wenig Zeit. Du kannst sie jederzeit und überall durchführen. Besonders am Morgen helfen sie dir fokussiert in den Tag zu starten. Atemtechniken versorgen deinen Körper besser mit Sauerstoff, kurbeln die Durchblutung an und stärken dein Immunsystem. Damit bist du sowohl körperlich als auch mental deutlich leistungsfähiger. Insbesondere Pranayama-Übungen aus dem Yoga werden weltweit geschätzt, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Regelmäßiges Pranayama für mehr Energie am Morgen
Integriere die Atemübungen in deine tägliche Morgenroutine, um das Beste für dich herauszuholen. Du kannst sie auch tagsüber anwenden, wenn du einen Energieschub benötigst. Halte die Übungen einfach und konzentriere dich auf deine Atmung. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich vitaler und ausgeglichener fühlst.
Fazit: Mehr Energie im Alltag in unter 10 Minuten
Ich selbst in ein großer Fan dieser Atemübungen geworden. Deshalb lege ich sie auch dir wärmstens ans Herz. Tanke mehr Energie in unter 10 Minuten und schöpfe neue Kraft. Abgeschlagenheit, Stress und Müdigkeit waren gestern. Ob Uddiyana Bandha, Agni Sara, Gorilla oder Palme – jede dieser Atemtechniken hat ihre einzigartigen Vorteile und trägt dazu bei deine Lebensenergie zu erhöhen. Bei regelmäßiger Ausführung erzielst du mit minimalem Aufwand eine maximale Wirkung. Beginne noch heute und erlebe die Macht von Pranayama – für mehr Energie im Alltag.
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Autorin: Fanny Patzschke
Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef
- Michael R. Goldstein , Rivian K. Lewin & John J. B. Allen (2022) Improvements in well-being and cardiac metrics of stress following a yogic breathing workshop: Randomized controlled trial with active comparison, Journal of American College Health, 70:3, 918-928, DOI: 10.1080/07448481.2020.1781867
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- Autorenkollektiv Yoga Vidya: Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch; Yoga Vidya Verlag; 1. Auflage, 2016
- Bretz, S. et al.: Das Yoga Vidya Asana-Buch: Übungsreihen, Grundeinstellungen, Variationen, 3. Auflage, Yoga Vidya Verlag, 2003
- Gammenthaler, R.: Kundalini-Yoga Parampara: Die lebendige Tradition des Kundalini-Yoga, 2. Auflage, Simowa, 2021
- Long, R.: Yoga-Anatomie 3D: Band 1: Die wichtigsten Muskeln, 1. Auflage, Riva Verlag, 2010
- Long, R.: Yoga-Anatomie 3D: Band 2: Die Haltungen, 1. Auflage, Riva Verlag, 2011
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Liebe Fanny,
ich finde deine Videos absolut phänomenal. Ich liebe deine Tipps und konnte schon ganz viel für mich mitnehmen. Danke für alles. Ich drück dich.
Manu
Ganz herzlichen Dank, meine Liebe. Das freut mich total.
Liebe Grüße
Fanny